brzuch plan

nie zle mnie odczytaliscie chodzi mi oto ze mam narazie plan na klatke i nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. [...]

[...] .. trening na worku bokserskim (tylko ciosy proste) 5-6 rund po 2-3 minuty Wtorek: trening silowy 1. martwy ciag 3x podciaganie podchwytem 3x pompki na poreczach 3x na brzuch jakies wznosy nog zrobim, plank, skrety z pilką lekarską - dalej jest sila eksplozywna z piłką lekarską rzuty w dal i inne takie farmazony sroda wolne czwartek -to [...]

[...] lub sztangi na skosie 2. Wykroki stojąc, po 15 na nogę 3. Wiosłowanie drążkiem dolnego wyciągu w opadzie, lub sztangą 4. Uginanie nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na brzuch) Obieg B: X3 1. Wyciskanie hantli stojac 2. Przysiad z przodu 3. Wyprosty rąk na wyciągu 4. Uginanie jednonóż 5. Spiecia brzucha Obieg C: X3 1. Biceps uginanie [...]

[...] 3s podciaganie na drazku 3s wyciskanie skos hantle 3s wyciskanie zza glowy 2s uginanie ramion ze sztanga 2s wyciskanie francuskie sztangi 2s do tego rózne cwiczenia na brzuch, do palenia. B: Wyciskanie na suwnicy 3s martwy ciag 3s wyciskanie na plasko 3s wyciskanie hantli na barki 2s uginanie mlotkowe hantlami 2s prostowanie ramion na [...]

[...] na jednej nodze do krzesła - wykrok do boku - martwy ciąg na 1 nodze (jaskółka) - wejście na podwyższenie (na krzesło) - przysiad bułgarski 2. Brzuch - osobiscie bym brzuch podzielił do innych planów, nie poświęcał mu aż jednego dnia treningowego, tym bardziej że przy Twoim funkcjonalnym podejściu mocno i tak będzie brzuch pracował - [...]

[...] podpartym na ławce 3s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga łamaną modlitewnik 3s Brzuch ławka rzymska 2s Brzuch podciąganie nóg do brzucha 2s C Klatka: wyciskanie ławka skośna sztanga 2s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s Barki: unoszenie hantli bokiem 3s Tricepsy: Wyciag waski 2s Plecy: [...]

[...] zregenerują i odpoczną, bo w następnym tygodniu ruszam z diurezą ;) Na dzień dzisiejszy formę mam niezłą, jestem zadowolona - bałam się, że przy 3700kcal zacznie mi zalewać brzuch, ale mimo wszystko jest kratka dobrze widoczna %) Taką ilość kcal trzymam do końca tego tygodnia. Jak będzie czas to fotki zrobię, a jak będzie go ciut więcej to [...]

[...] a to jest dla mnie najważniejsze. Swoja formę oceniam na o niebo lepszą niż na mpj - poprawiły mi się nogi z pupą, plecy ciut szersze jak i barki bardziej zaokrąglone - brzuch trochę za mgłą, ale taki był plan, jednak na MP postaram się jeszcze coś z nim zrobić ;-) Tutaj parę fotek. /SFD/Images/2015/4/13/4c139944c5244a489de644cfa306c035.jpg [...]

"Na duże grupy (klatka, nogi i plecy) wykonujcie 4-5 serii natomiast na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie zupełnie wystarczą. Łydki i brzuch ćwiczymy ‘do bólu’" Jak się dokładnie określa grupę mięśni? Grupą mięśni jest np. cały brzuch ogólnie, czy dolne partie brzucha, górne, boki są oddzielnymi partiami? Poczytałem trochę, poszperałem [...]

Plan do oceny: W tygodnie parzyste wykonuje kolejno Pon.- sesja A, Śr.- sesja B, Pt.- sesja A. W tygodnie nieparzyste odwrotnie, czyli B, A, B. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie płasko 2s Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

Ładowanie piekna rzecz, po takim tygodniu/dwoch w Ketozie:-)) o ile ma sie silna wole i potrafi sie ograniczyc tylko do "czystego" zarcia.:-D Dieta: http://img850.imageshack.us/img850/2819/dieta20120512.png Trening: Plecy(Ciezko)+Klatka(Lekko) 1. Podciagnie nadchwytem szeroko 9xCC/9xCC/9xCC/9xCC/9(9)xCC 2a. Wiosłowanie podchwytem [...]

[...] ja jestem za drugim rozwiązaniem lepiej na poczatku przećwiczyc najcięzsze partie nogi i plecy jak masz dużo sił. Tak jak napisałem wcześniej nie ćwicz przedramion a łydki i brzuch mozesz na każdym treningu. 3. Jak z ilością powtórzeń? Ja myśle, żeby tam, gdzie są po 3 serie zastosować 15-10-5, a tam gdzie po 2 serie, to np. 12-8. Co do powtórzeń [...]

[...] z piłką -wspięcia na palce -wiosłowanie hantlami w podporze tułowia -ściąganie drążka do karku -rzymska ławka -wyciskanie sztangi -rozpiętki - arnoldki -uginanie młotkowe - brzuch -rower II dzień -rower -przysiad ze sztangą -przysiad izometria -odwodzenie -ściąganie drążka do klatki -kozioł -wyciskanie hantli -rozpiętki -przyciąganie gryfu do [...]

To są podstawy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie jeden cel a ty w celu wymieniłeś wszystkie możliwe nie wszystko na raz. Plan zrób plan w stylu np. 1.brzuch + klata + triceps 2.wolne 3 Nogi + biceps 4 wolne 5 brzuch + grzbiet + barki 6 wolne 7 wolne

[...] pull 3x 10 guma 3A. Wznosy hantli przodem 2x 15 1 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 3 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 3 4B. Szrugsy 1x 30 15 + brzuch + bieg *Wycisk wyszedł chyba na 8 serii *Face pull – upłynie dużo czasu zanim ja to zrobię jakbym chciała *Hantle do brody maksymalnie wymęczone *Brzuch – byłam gotowa [...]

Hmmm. Po pierwsze napisz ilość serii i powtórzeń jakie chcesz robić bo to ma fundamentalne znaczenie. Ogólnie sceptycznie podchodziłbym do łączenie kilku planów jak "dobre sprawowanie" i "odosobnienie" i zdecydował się na jeden ale patrzmy. Pierwszy plan to FBW 3 razy w tygodniu. W poniedziałek nie pasuje mi trening łydek bez treningu ud czy [...]

Konik86: dzięki za odp i za propozycje , wyglada dosc interesująco , jeden ból - nie mamy skosu w dół , ale plan rozwaze bo wyglada calkiem ciekawie podobnie jak plan michaila , w kazdym razie juz prawie sie zdecydowałem na jakis 4 dniowy od przyszlego poniedzialku , w DNT zamierzam wrzucic rowerek i brzuch

[...] 10x45kg, 8x47,5 Przy przysiadach czulam dzis ciagniecie w lewym posladku i udzie. Nie byl to bol, raczej dyskomfort. Dlatego tez nie probowalam z 50 kg. + 10 min cardio, brzuch i rozciaganie. Nie wiem co z jutrzejsza micha. Obiad jutrzejszy bedzie w knajpie z racji urodzin mojego faceta. Postaram sie nie szalec za bardzo, ale tez nie [...]

[...] 10x45kg, 8x47,5 Przy przysiadach czulam dzis ciagniecie w lewym posladku i udzie. Nie byl to bol, raczej dyskomfort. Dlatego tez nie probowalam z 50 kg. + 10 min cardio, brzuch i rozciaganie. Nie wiem co z jutrzejsza micha. Obiad jutrzejszy bedzie w knajpie z racji urodzin mojego faceta. Postaram sie nie szalec za bardzo, ale tez nie [...]

[...] jablko czy garsc orzechow to nie posilek @-| Sama nie wiem co robic. Co myslicie ? Waga: 56,5 kg - 0,7 kg Wymiary: szyja: 30 bicek:28 biust: 85 +1 pod: 68 -1 talia:62 -1 brzuch: 71 -1 pupa: 91 - 1 udo: 55/55 lydka: 33/33 Trening: FBW 1. Martwy ciag klasyczny 5x10 30/40/40/50/50 30/40/50/50/50 30/40/50/50/52,5 30/40/50/50/52,5 40/40/40/55/57,5 [...]